Como ser saudável? Confira dicas de especialistas

Ao contrário do que muitos pensam, ser saudável não se resume a uma estética magra e sarada. Vai muito além: envolve o bem-estar físico, a saúde mental e social. Isso quer dizer que mente e corpo precisam estar em equilíbrio para alguém ser considerada uma pessoa saudável. Mas como ser saudável?

De acordo com a definição de 1946 da Organização Mundial da Saúde (OMS), ser saudável é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não somente ausência de afecções e enfermidades”. Ou seja, ultrapassa as barreiras do que individualmente conseguimos fazer, pois fatores do ambiente social podem influenciar, como a classe social, por exemplo.

Para ajudar na melhoria da sua saúde física e mental, levantamos dicas de especialistas, com hábitos que podem ser incluídos no cotidiano para uma saúde acessível a todos. Veja!

O que significa ser saudável? 

Em um mundo cada vez mais permeado por imagens, é comum ficarmos reféns do que as redes sociais, a mídia, os filmes e as novelas nos mostram. Geralmente, associa-se à saúde corpos esbeltos, magros e atléticos.

Um estudo conduzido pela Royal Society for Public Health (RSPH), do Reino Unido, em parceria com o Movimento de Saúde Jovem, traz algumas pistas interessantes. Eles avaliaram os efeitos positivos e negativos das redes sociais nos usuários. O Instagram, por exemplo, foi apontado como uma das redes mais prejudiciais.

Cerca de 70% dos jovens entrevistados revelaram que o aplicativo faz com que eles se sintam piores em relação à autoimagem. Quando o recorte é voltado às meninas, essa porcentagem sobe para 90%.

Por isso, é preciso ficar atento, pois saúde, bem-estar e qualidade de vida não podem se resumir a esse falseamento de uma vida “perfeita” nas redes sociais.

Segundo Jaqueline Dutra, personal trainer e preparadora física da Mahamudra, a saúde não está ligada à estética. “Ser saudável do ponto de vista físico não é ter um corpo magro, definido, sem gorduras e impecável”, explica. Para ela, “não está ligado à estética, mas, sim, em ter um corpo funcional e ativo”. Ou seja, “capaz de realizar atividades, sejam elas intensas ou cotidianas, com nenhum ou mínimo risco de lesão ou limitações”.

Quando o assunto é corpo e saúde, corpos gordos são associados a doenças e à falta de saúde. Mas isso nem sempre é verdade. A nutricionista Renata Tseng acredita que, do ponto de vista nutricional, os exames precisam ter bons resultados, independentemente do tipo de corpo. “Fazer o hemograma e conferir se os resultados estão em ordem, como colesterol, glicemia, hormônios, vitaminas e minerais”, sintetiza a nutricionista.

Saúde mental na pandemia 

Desde o surgimento do novo coronavírus (COVID-19), o tema saúde mental em meio à pandemia tem se intensificado nos lares brasileiros e no mundo todo. Isso porque o isolamento social e a crise desencadearam diversos problemas na vida das pessoas.

Desemprego, solidão, incertezas sobre o futuro, angústia, ansiedade e depressão são alguns dos obstáculos que o mundo está enfrentando.

Diante desse cenário, saúde e bem-estar sofreram reveses. A qualidade de vida, que envolve a saúde física, mental e social, foi abalada, e muita gente não sabe o que fazer. A principal dica dos especialistas é tentar viver um dia de cada vez. Além disso, procurar focar no que é necessário e evitar ficar criando histórias aleatórias na cabeça pode ajudar.

Hábitos saudáveis para adotar no dia a dia 

Do ponto de vista físico e mental, especialistas apontam alguns hábitos para uma melhor qualidade de vida. Veja os principais!

• Atividades físicas regulares.
• Dormir de seis a oito horas por dia.
• Pelo menos 3 refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar.
• Ingerir alimentos saudáveis.
• Diminuir açúcar e alimentos ultraprocessados.
• Beber água.
• Manter hobbies que te fazem bem.
• Praticar meditação.
• Fazer terapia.
• Conversar com amigos.
• Ter momentos consigo mesmo.
• Aprender a ficar sozinho.